dzien nie

W DNT możesz jeść mniej węgli, więcej tłuszczu, tak jak napisałeś (100g węgli, reszta tłuszcz), ale w DT nie musisz tak nisko schodzić z tłuszczem, do 52g. Jeśli w DT dasz 1g T na kg masy ciała (czyli ok. 90g) lub nawet trochę więcej - też schudniesz, ale będziesz miał o wiele szersze pole do popisu, jeśli chodzi o komponowanie diety i jej [...]

Ilość nie = jakość. Nie jest powiedziane, że jeśli bedziesz trenował więcej to biceps będzie rosł szybciej. gdyby tak było nie trzeba by było nic więcej, tylko siedzieć cały dzień na siłowni i trenować zostając mistrzem po miesiącu

Nie bo ja mam zamiar jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha przykładowo na drugi dzień np te pompki a na drugi dzień mięśnie brzucha. Tylko się pytałem czy ten plan jest dobry na pompki.

Wyszedłem z domu i nie widziałem tych Twoich typów, ale widzę że jeśli obstawiłeś to co pisałeś w odpowiednich kombinacjach na kuponach, to chyba dziś miałeś dobry dzień, jak poszło?

micha caly czas utrzymywana intuicyjnie, wczoraj odbyl sie trening plecow nie do konca jestem zadowolony , nie bylo powera. Aktualnei ide na basen i saune :) na dzien dzisiejszy przez najblizsyz okres suplementacje bedize wygladala nastepujaco -bialko -wegle -witaminy i mineraly -omega 3 czyli same podstawy :) Plecy podciąganie nachwytem 10xcc [...]

[...] jak do tej pory zadnych srodkow wspomagajacych, bo nie wiem ktora firme wybrac. Ja potrzebuje pomocy takiego preparatu by miec tzw. kaloryfer na brzuchu. Moj brzuch na dzien dzisiejszy odstrasza wszystkich ludzi bo jest wiszacy. Obecnie jestem na diecie proteinowej.Dwa razy dziennie cwiczenia na partie brzucha, spacery 12 km truchtem, [...]

warzywa idą w ilości około 1kg na dzień;-) barki nie mają wogóle wyglądu, ale chcę rozdzielić szrugsy z typowym treningiem na barki Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-19 17:59:06

Aeroby na orbitreku są w porządku. Sam jak nie mogę biegać na dworze, biega na orbitreku, bo bieżnia na siłowni jakaś mało wytrzymała. Moim zdaniem sporym problemem jest jednak sposób odżywiania. Rozpisz przykładowy jadłospis na dzień to coś doradzimy. Najpierw dieta, a potem trening.

Wogóle to troche za wczesnie na kreatyne nie kupuj Kre-Alkalynu na peirwszy raz za drogi jest kup Monohydrat zwykly ułóż se diete bo kreatyn masy miesniwoej ci nie zrobi tylko lepszy trening po niej przprowadzisz Co do Odżywania to poczytaj troche Tematy Podwieszone i ułóż se diete bo bez niej ani rusz A do do dietki: Co do dawkowania [...]

[...] = 176 gram Białko 15% - 192 kcal = 48 gram Tluszcz 30% - 385 kcal = 42 gram skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie. Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia co teraz z dieta? Od 2 lipca tak jak wspomnialem, na sniadanie jem platki z mlekiem i 2 [...]

nie chodziło dosłownie o olanie go tylko o to żeby się nim nie martwił, bo jak będzie dzień w dzień siedział z centem w ręku i mierzył bica to na pewno mu to nie pomorze. Źle się sformułowałem.

oj to nie bardzo, mysle z eorganizm sobie nie poradzi z regeneracja wtedy, zreszta zalezy to indywidualnie od organizmu. moze gdybys robil ich mniej i np: jak ciwczysz kaltke we wtorek, to te pompki robisz w czwartek,piatek,soote,niedziele. prdzedz dzien klatki i dzien po klatce nie rob

[...] uwagi na otoczenie i poznalam tam fajnego chlopaka, no i ogolnie to najlepiej bylo chyba na Sweet noise (wiesz oni mieszkaja u mnie w miescie na kosciuszkowcow moze bylas) wrocilam do domu cala czarna od piachu bo wiesz tam ludzie skakali swoimi dreadami zarzucali etc i na nastepny dzien szlam do szkoly wiec troche glupio ale i tak bylo extra

nie jest az tak zle, tylko ja mam nadzieje ze jak zejdzie to sie nie bedzie chowac, z reszta juz sie zmniejsza... no ja bym nie mogla wyjac bo mam 3 dzien

1990 listopad, czyli nawet 16 lat nie mam... Kiedyś jak byłem jeszcze(!) młodszy ćwiczyłem z kumplem tylko klate :D i to serie 10x20 powt! :D ja iwem z 3-4 miesiące ostro na maxa! a nie jakiś treninng czy dwa w tygodniu :D hahha Teraz mam już pojącie, ćwicze prawie całe ciało(boje o kolana i kręgosłup) Na klate robie cykl na siłe, systematyczny [...]

TABATA jest robiona z sumieniem, nawet dzień później czuję się jakbym dopiero skończyła jakiś trening, a bezpośrednio po mam mroczki przed oczami, ale chyba o to chodzi :) Czy ktoś z was podpowie mi jak mam sobie policzyć zapotrzebowanie na węgle/białka/tłuszcze bo szukałam i się nie doszukałam. Co do jadłospisu, czy np. to wygląda lepiej? [...]

Shinain ma rację! Radzę odwiedzić siłownię przynajmniej raz na jakiś czas. Namów jakąś koleżankę i do roboty. Dziś może dla ciebie to nie jest ważne i może nie bierzesz tego pod uwagę ale trening na siłowni pomaga nie tylko mieć ładną sylwetkę ale także powoduje, że człowiek z upływam lat jest nadal młody, a to chyba najbardziej dołuje panie [...]

jak nie mam czasu na silownie stosuję w domu taki program treningowy ( zakladajac ze mam na niego czas ) ktory odbywa sie 2x tydzien gdzie ciwczymy cale cialo cwiczeniami zlozonymi ktore maja na celu poruszyc wiecej partii niz np tylko "boczne aktony barkow" aczkolwiek nie odchodzimy od cwiczen posdtawowych na dane grupy miesniowe [...]

Noo, dziekuje bardzo za plany. W sumie temat ma dotyczyc samych podzialow tygdniowych, jednak przy takim ukladzie wypada nadmienic ze nie da sie na wszystko zrobic po 4 cwiczenia po 5 serii... Ja tez przez dlugi czas bylem zmuszony cwiczyc z podzialem na 2 dni. Byly to dni sasiadujace ze soba, wiec opcja najgorsza... SOBOTA: -wyc nad glowe, [...]

w kazdy dzień ćwicze inna partię ciala... dziaiaj były plecy.. miałam robic po 12-15powtórzen ale nie miałam siły wiec robiłam tyle ile byłam w stanie:) trener mi podpowiada jakie moge robic cwiczenia i robie:)